いよいよ11月1日の東京の小学校受験本番が近づいてきましたね。これまで長い時間をかけて準備を重ねてこられたご家族にとって、体調管理とメンタルケアがいちばん大切になる時期です。
万全の状態で当日を迎えるために、この時期の体調管理とプレッシャーをかけない関わり方のポイントをまとめました。
- 万全な体調管理のための直前対策
- 生活リズムの完全固定
- 本番の試験時間や受付時間から逆算し、遅くとも1ヶ月前（10月頃）からは「早寝・早起き」の生活リズムを完全に定着させましょう。
- 徹底した感染症・体調の防御
- 手洗いうがい、換気はもちろん、家族全員で人混みを避ける、マスクを着用するなど、直前の体調不良を防ぐガードを固めましょう。
- 本番を想定した食事と睡眠
- 試験当日の朝にスムーズに消化・エネルギーになるよう、普段から朝食のメニューを固定していくのがおすすめです。
- 子どもにプレッシャーをかけない言葉がけ・関わり方
- 「結果」ではなく「プロセス」を認める
- 「合格してね」「できるよね」といった結果を急かす言葉ではなく、「毎日お勉強や体操をがんばっている姿がかっこいいよ」と、日々の頑張りや取り組む姿勢そのものを褒めましょう。
- 「いつもの通り」の日常を演出する
- 受験特別ムードを家族が出しすぎると、子どもは敏感にプレッシャーを感じ取ります。「いつも通り」の家族の会話や雰囲気を心がけましょう。
- プレッシャーを和らげる声がけの例
- ❌「いよいよ本番なんだからしっかりしてね」
- ⭕「今まで練習してきたことを、当日は楽しんできたらいいんだよ」「どんな結果でも、パパとママは大好きだよ」
では、 実際に東京の小学校受験本番（11月1日以降）に向けて、直前の時期に「具体的にどのような準備をしておくべきか」「どのように過ごすべきか」を時系列と項目別にまとめました。
- 持ち物・書類の「直前準備」
- 願書・受験票・写真の最終確認
- 受験票、写真票、学校指定の書類（健康診断書や上履きなど）を一つのファイルにまとめておきます。
- 直前に慌てないよう、コピー（控え）も用意しておくと安心です。
- 持ち物の「前日完全チェックリスト」作成
- 上履き（親子共用）、下足入れの袋、ハンカチ・ティッシュ、雨具、防寒着などをリスト化し、前日の夜にすべてカバンに入れて玄関に置いておきます。
- 子供用の替えの靴下や、待ち時間に静かに過ごせる本やカードなども忘れずに。
- 直前1ヶ月～1週間の「生活・健康管理」
- 生活サイクルの完全同期
- 試験が朝早い場合、遅くとも1ヶ月前からは毎日「試験当日の起床時間」に起きる習慣をつけます。脳がその時間から活発に働くように整えます。
- 食事のローテーション化
- 当日の朝食を想定したメニュー（消化がよくエネルギーになりやすいもの、例えばうどんやおかゆ、おにぎりなど）を、直前の数日間で実際に試して「これなら当日も安心」という定番を決めておきます。
- 「新しいこと」はしない
- 直前になって新しい問題集や体操の技に手をつけると、できない焦りから子供の自信を奪う原因になります。これまでに解いた問題の復習や、得意なことの確認（自信をつけるための振り返り）を中心にしましょう。
- 前日・当日の「メンタルと過ごし方」
- 前日は「早く寝るだけ」の環境づくり
- 前日の夜は最後の詰め込みはせず、いつもより少し早めに布団に入り、リラックスした絵本の読み聞かせなどで心を落ち着かせます。親も「早く寝なさい」とピリピリせず、いつも通りの優しいトーンを心がけましょう。
- 当日朝の「魔法の言葉」
- 「いつも通りで大丈夫」「失敗してもいいから楽しんでおいで」「どんな結果でも大好きなことには変わりないよ」と、緊張している子どもの背中を温かく包み込むような声をかけます。
- これまでの努力がしっかりと発揮できるよう、まずは保護者の方ご自身の心と体の健康も大切にお過ごしくださいね。
これまでの努力がしっかりと発揮できるよう、まずは保護者の方ご自身の心と体の健康も大切にお過ごしくださいね。
ジュニアクラブ恵比寿教室
０３（５７８９）２１００